生活因素： 因为生活节奏的改变引起作息时间的混乱，导致睡眠不规律，引起失眠症状； 经常食用含有兴奋剂或者刺激性的食物也会引起失眠，常见的有咖啡因、茶碱、酒精、食物欲抑制剂等，这类失眠又称为反跳性失眠； 另外，一些不良的习惯会增加身体机能睡前的负担，从而影响休息，如睡前进食或晚饭吃的较晚较饱，食物未消化，睡前做剧烈运动等都会影响身体进入全面休息调整状态。
精神因素： 快速的生活和工作节奏，产生大量的精神压力，即使到了睡眠时间大脑还不能停止思考，甚至更为兴奋，影响睡眠； 另外，过度忧虑、紧张、悲伤、抑郁、生气等，都会容易产生睡眠障碍。
环境因素： 睡眠环境吵杂、过于明亮、空气浑浊、空间拥挤等环境因素也会导致睡不着，睡眠不沉； 不合适的床垫枕头会造成肌肉疲劳，睡不深沉，棕垫偏硬，乳胶床垫贴身柔软，宝珀竹炭乳胶椰棕床垫软硬适中，可根据自身的条件和喜好选择合适的床垫。
早睡早起，凌晨6：00-7：00起床，早晨醒来后先喝一杯温开水，早餐可食用红枣、薏米、玉米、黑米、红枣、豆浆等补气血的粥，不但可以弥补气血不足引起的失眠，还可以增加肠胃的蠕动，促进新陈代谢。
保持良好的心态，饮食清淡，不要过度暴饮暴食，多饮白开水，避免碳酸饮料的过度饮用，两餐之间以水果做为零食，以补充唯生素和纤维素。
晚餐后可根据个人体质做适量的运动，如边听音乐边散步，快走，慢跑等有氧运动，舒缓一天的心情和压力，保持轻松乐观的心态，适量的运动可帮助肠胃消化，减轻睡前的身体负担，还可以排毒，增强体质的抵抗力。
20：00-21：00之间，可以用微烫的水泡一泡自己辛勤的双脚，20分钟左右，不但可以养肾，对促进睡眠有很大的正面帮助。
睡前一个小时喝适量牛奶可以辅助睡眠，临睡前最好不要喝水，因为夜里会因尿急而起夜。晚餐后不要喝咖啡、浓茶、吸烟等，咖啡因和尼古丁对睡眠会产生负面影响。
保持卧室清洁、安静、床垫舒适、避开光线，另外，正确的睡姿不但可以修正体形，对进入深度睡眠也致关重大，有些床垫中使用了人体工学原理设计，可以有效的纠正睡眠睡姿，如宝珀乳胶床垫、爱德福床垫。
不要经常熬夜，最好在22：00-22：30之间入睡，因为23：00-凌晨3：00是肝胆的最佳排毒时间，此时需进入深度睡眠才能最有效的排毒，凌晨6：00-7：00起床，养成良好的习惯。
拥有好的睡眠，才能拥有好的体质和好的生活状态，创造有利的入睡条件反射机制，建立规律性的生活制度，想失眠都难。