对于那些低头族而言，患有颈椎病的几率就会越来越多，在这种现代化的生活在繁忙的工作学业手机加电脑双重的打击之下，我们的颈椎早已经空之不住就会达到未老先衰，出现脖子疼痛后，脑壳疼，头晕，手麻呕吐，感觉自己的脚无力，好比踩在了棉花上一样的感觉。
工具/原料
尽量减少低头动作和低头时间。
锻炼方法
1
正确的睡姿。当你在躺在床上的时候，头和五屈脖子的角度应该和正立的姿势差不多，所以说建戴冷议大家养过海凤侨睡姿是比较好的，右侧卧也是可以的。但是大家在这里一定要注意，如果你非要侧身躺着的话，肩膀与枕头的高度一定要保持水平。
2
不可劳累负重。如果说你背上的东西经常性的过重就会使我们的肩膀下沉，都是我们的肩膀颈椎部位拉伸出现进步，肌肉受到损伤，尤其是现在正在上学的孩子背书包一般能超过十一二斤以上这对背部的颈椎发育是非常不好的。
3
保暖措施很重要。在椎间盘退变的基础之上受到寒冷的因素影响，可以引起局部的肌肉张力，增加肌肉痉挛增加对椎间盘的压力引发纤维环损伤。
4
加强颈部锻炼。正确的颈椎锻炼应该是用肩部和上肢进行运动，带动我们的颈部肌肉，我们可以采取慢跑，做甩手动作，练瑜伽，游泳等等一些项目。
注意事项
1
尽量减少低头动作和低头时间，做到劳逸结合。
2
没事的时候多做些颈部锻炼，同时外泳颈椎~顺古、安玉、贴来灰复且不易复发，少吃辛辣刺激性的物。
3
良好的睡眠姿势：将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。
4
劳动或走路时要防止闪、挫伤。