诀窍一、蔬果替换碳水化合物 阿特金斯式节食法是将面包、面食、米饭统统换成水果和蔬菜。你根本没有减少碳水化合物的摄入，只不过是换了食物的类型。 水果和蔬菜能够迅速的分解碳水化合物，也就是说，它们是给你的身体提供能量的，而不是储存在身体里然后转化成脂肪的。 从根本上说，吃大量的水果和蔬菜，你整天也能够有充足的能量。碳水化合物常见的来源主要是面包、米饭、面食等等，这些都是众所周知难以消耗营养成分，假如它们没有充分发挥的能量，那最终会转化成脂肪。 另外，大部分的面食和米饭都是经过加工，毫无营养价值的，所以想要营养的话还是放弃这些吧。 最后一点，水果和蔬菜70%-80%都是水分，也就是说多食用这些可以让你整天都保持充足的水分。另外，它们富含纤维和酶，客观上来讲，也可以溶解一些脂肪。 通常来说，每天要吃至少十种蔬菜和水果。每次只要你想要吃点甜食时，就换成水果！不要小看了这条建议，这也是那些保持苗条身材的模特、健美达人和名人们长久保持身材的秘诀。
诀窍三、在有氧运动前先做20分钟轻度的负重训练 如果你想要在有氧运动或健身时燃烧超过200%的脂肪，那你就必须事先做20分钟轻度的举重或负重训练。 任何锻炼一开始做20分钟都不会燃烧任何脂肪。如果你花了20分钟跑步，但事先没有做任何热身，你燃烧的只有糖原，没有脂肪。而糖原是你肌肉能量的来源。从根本上说，要想燃烧脂肪，必须先提升你的心率。提升心率并加快新陈代谢的最好办法是在开始有氧运动前做20分钟轻度的负重训练。 第一、20分钟的训练，你的身体开始热身。 第二、你的新陈代谢加快了100%-200%，也就是说，当你进行有氧运动时，你理论上会燃烧两倍多的脂肪。负重训练加快你的新陈代谢，它不像其他训练方式，它的训练效果可达24小时乃至更久。所以，即使在你睡觉的时候，你的身体也会燃烧脂肪，你的肌肉过一晚就可以复原了。 现在你知道为什么那些成功的“有氧健身视频”训练时会要求用弹力带或哑铃了吧？你可以使用弹力带，或是减肥机械。但要记住的是，只需要做轻度的负重训练，这样你才可以用足够的精力和能量去做有氧运动或增氧健身。想要从你的训练中看到最快的效果，就得老老实实按照上面说的来做，尽可能消耗最多的脂肪
第一， 将面包、面食、米饭换成水果和蔬菜
第二，每天喝16杯纯净水或者泉水
第三，有氧运动前先做20分钟轻度的负重训练或举重 现在你要做的唯一一件事就是付诸实践。这些具体独特的方法会让你穿上更小号的牛仔裤，塑造曼妙的曲线，然后你就可以买个新衣柜了。