有些妹子个子高也不胖,但是松松垮垮的,看起来体型不太好。我们该怎么改变这种状况呢?用下面这些方法,在家里或者在宿舍就可以锻炼了哦。
工具/原料
1
一块空地
2
下面所提到的简单器材
方法/步骤
1
原地弹跳一分钟。有一定的节奏。尽可能地蹲下去,尽可能地跳高,让身体动起来,进入运动状态。而且,坚持深蹲的话,可以修炼出翘臀哦。下图是对比图,右边是坚持深蹲的妹子。
3
俯卧撑,做一分钟,如果力量不够的妹子,可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上,而不是上肢,尽可能地用到你胸肌的力量,同时锻炼你的上肢。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部,还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
4
起立半蹲,做二十个,配合呼吸,慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效,特别是如果你比较强的话,试着半蹲下去后保持三秒,腿开始酸了就证明锻炼到了。
5
双腿分开得尽可能宽,双腿保持伸直,膝盖不要弯曲,直背弯曲去用左手摸你的右脚,直立身体,再用右手摸你的左脚,一边做二十个;
6
坚持这些锻炼,不仅可以完美你的体型,更能培养气质。
上一篇:三个快速减肥方法【私人秘方】
下一篇:家庭健身计划一周表