【健身房健身器】杠铃的正确使用

具有完满的身形与肌肉线条，是很多爱健身运动男性的愿望，但怎么运动、才干找出最适合自己的器件，正令很多男性困惑不已。美能达杠铃透过杠铃练习，增强骨骼和身体各部份的主要肌肉群并保持肌肉群的均衡发展，不光能够瘦身，还能够使身体更匀称健美，令你具有完满的身形。　　杠铃运动属于分量练习的一种，仅仅利用了杠铃练习器件，来增进肌肉力气的练习，无论是肩部、后背、手臂等处肌肉，藉由杠铃及不一样分量的铁片，运用多次数的肌力特别练习技巧，对于全身肌群做肌耐力练习，使脂肪焚烧，转换成健美的线条，改善运动许久部分却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等作用，为供给爱动动的男性，可从事练习的运动之一。　　在此，咱们为你解读六组曲线杠铃运动，只需锲而不舍，练出健美线条。动作1：二头练习开始方位：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。　　动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口放向收进。　　动作2：肩部三角肌肉开始方位：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。　　动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。动作3：上背肌群开始方位：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手肘放松并抓把，与髋部同宽。　动作：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手将把向肋骨方向靠进。　　动作4：臀肌＆大腿肌群开始方位：双脚平行开，膝盖微弯，将把置于肩上方。　　动作：双脚平行开，膝盖微弯，膝部及髋部同时间变弯，向下蹲。　　动作5：胸大肌开始方位：仰卧，双膝曲折，双手抓把与胸线同齐，手肘微弯。　动作：仰卧，双膝曲折，双手抓把与胸线同齐，双手曲折，杠把向乳房靠进。动作6：菱形肌开始方位：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片。　　动作：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片，肘部股动分量向上方。