此小文决定分为三个小部分说，第一是介绍下我之前情况，不然效果之说像是胡扯；第二就是运动介绍啦，当我说出来之后，大家或许会嗤之以鼻，切，如此简单，当真？果然？第三就是一些关于腰疼的几个小提示，全是我亲身经历哦，但是否适合同样腰疼的您，就需经历下试试吧，运动下，总不会有坏处。想来是因为久坐办公室，且跟风常穿低腰裤的功劳，我的老腰在2007年底的某一天，早上猛起床，好像咔嗤一下，有个响动，然后左腰就开始了漫长不间断的隐痛，去医院检查， 结果是腰椎间盘膨出。当时在郑州，经朋友介绍去了颈肩腰腿疼医院，按摩和理疗同时做，连续做了9天，好了。后来不注意的时候会有些小疼，不甚严重时，我都是在做各种百度来的小动作，比如床上燕子飞，比如倒立，倒着走，比如挂单杠之类的，都是有些许效果，但没完全好。直到2013年4月份，疼得实在厉害了，睡觉平躺，会疼整夜，白天上班，坐那依然疼不停。起床的时候要把身子分为几节的起来，胳膊支撑着，起上半身，再慢慢坐好，起来下半身。连一盆水都不敢端了，更别提抱30多斤的女儿了。
工具/原料
工具为四肢健全的腰痛患者一名 哈哈
方法/步骤
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运动1：直立，双腿并拢，双手在胸前合十，翻转，慢慢抬高，抬到头顶，继续，越过头顶，用胳膊用劲，继续往后压，达到自己极限，胳膊会微微颤抖，坚持一会儿，没有太严格要求，我有时候10秒有时候30秒，之后放下，胳膊在最紧张的后面放下，是那种很打开的后面轻轻下落【注意：一定不要用腰使劲，腰也不要往前跟着挺，脖子不要用力，否则会脖子酸，有可能影响肩周啥的，我自己想的哈】
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运动2 ：直立，双腿并拢，双手在胸前合十，翻转，双腿绷直，往下压，达到极限，韧性好的可以压到脚或地面，差的到膝盖。达到极限就行，坚持10秒或30秒，慢慢收回，双臂自然下垂，站定。
3
此两动作，有事没事都可以做下，几秒钟的事情，一天做五六个也行，多则也不限。效果，你会看得见的。 对于我，做了立即感觉腰部轻松，第二天疼痛大减，连续4天，一点不疼了，现在我每天都做几个，2个月了，再也没疼过。涨价后又办的按摩卡，才用了一次，再没去过。 这两个运动练久了，还有意想不到的收获，我发现腰间赘肉变紧变少啦，腰线都出来了，咱也有腰了，一举两得，欣喜若狂。
注意事项
1
尽量别受凉受风；
2
少穿低腰裤
3
多做小运动
4
不要太胖
5
能不穿高跟鞋的场合，尽量不穿，当然，这里主要指女士哦。
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