关于腹式呼吸法
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
腹式呼吸的好处:
1.会增加腹压，使腹压血液流畅分布，并加速体内毒素排除。
2.具有放松神经跟心灵的作用，对于恐慌焦虑有很好的预防功效。
3.持续练习一段时间后，还可以治疗疲劳、便秘、心血管疾病、腰酸背痛、头痛、加强血液循环.....了解了腹式呼吸之后....我们再继续做运动啰~
第一节 还记得国小国中的早晨体操吗?就有这个转体的动作喔！！ 将手的毛巾平举之后，先往左转搭配腹式呼吸法维持10-20秒，接著再转到右边同样的以此类推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度时间可以拉长喔~
第二节 利用姐妹们做仰卧起坐的姿势，将毛巾放在脖子上....运用腹部与背部的力量维持这个姿势10-20秒左右，要提醒妞儿们这个动作真的很累，切记不要硬撑喔! 这时候你们会觉得肚子往内缩，而且会酸酸的，那就表示已经达到效果了呀~
第三节 这个姿势非常的简单，而且也不会很累喔~主要是刺激腹部的蠕动，加强下半身代谢的能力。像是电脑族....或是需要久坐的工作，血液循环的功能一定要正常才行啊!双脚要像图片这样往内缩(压迫到腹部)，这样才能够达到效果，若是再搭配腹式呼吸的话，更容易达到效果！ 这姿势要维持２０－３０秒左右！
第四节 如果身体有办法负荷的话，我会建议大家维持长一点的时间，如果累了......可以先将双腿放下重新再来一遍~为什么要穿这件塑身背心呢?是因为要让大家看一下腹部的变化。当在做此运动的时候，小腹是凹进去的~~~~~而且会觉得你的肠道在蠕动耶~
要促进肠胃蠕动除了做运动之外，当然少不了按摩! 将双手上下摆放在肚子的位置，往身体两侧推(需要一些力道)。
在肚脐的四周用双手顺时针方向按摩肚子，记得要有点往下压的力道。按摩了一段时间之后...肚子的肠道会有很明显的蠕动呢~加速血液循环还有新陈代谢的能力!
做这些运动的时候有几点是需要大家注意的喔: 1.大家一定要视自己的身体状况来衡量，不要逞强硬撑^^ 2.在刚吃饱饭内的一小时不要做相关的运动 3.在肚子不舒服的情况下，应该停止腹部运动 4.女孩子经期来时也不能做压迫腹部的运动 5.若要达到排汗效果，请不要在冷气房中做运动(汗不易排出) 6.洗完澡内的半小时是新陈代谢最佳的时刻，可以从事相关运动
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