很多男孩子都喜欢打篮球,小编也特别喜欢打篮球,我们不仅能够锻炼身体,还可以在球场上交到很多志同道合的朋友,但是打篮球也会对身体造成一定的伤害,尤其是骨关节韧带,尤其是膝关节。小编的膝关节就有伤,但是现在小编打球也很少受膝伤了,但是要注意一些问题。
工具/原料
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打球热身
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护具
方法/步骤
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第一点,打篮球前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖响,那可就不要玩了。这一点大家应该都很明白。
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第二点,打球的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。根据每个人的习惯不同,大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中,当遇到有物体向其撞击的时候,会条件反射的避开,使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些,所以要特别注意保护。
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第三点,注意下肢力量的锻炼,特别是起跳脚的力量训练。人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生很大压强造成的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练,当下肢力量达到一定水平,对这种反冲击力有足够的承受能力,即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多,比如负重深蹲起、蛙跳等等。
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第四点,打篮球后的保护,比如冰敷膝盖。打篮球以后要养成冰敷按摩的习惯,冰敷可以缓解关节的肿痛,不必时间太长,半个小时即可。
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第五点,有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖,大家就恨心多花点银子吧。建议大家买那种高帮的篮球鞋,也可以保护我们的脚踝,当然根据个人习惯吧。
注意事项
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