划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动，每划一次，上肢，下肢，腰腹部，背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果
工具/原料
划船器一台
方法/步骤
1
调节划船器阻力，顺时针增加阻力，逆时针减小阻力
2
坐上倾斜座垫，手握船桨拉杆，脚踩防滑脚踏板。如图
3
手用力拉动船桨拉杆，脚用力蹬，促使身体随着倾斜座垫后移动。上身保持正直。
4
手和腿全部伸展，手臂弯曲进一步拉伸船桨拉杆。
注意事项
1
运动前10分钟热身运动
2
阻力由小及大，分阶段调节