饮食结构不合理、熬夜、吸烟、酗酒、缺乏运动、工作压力大、脾气暴躁等不良的生活习惯都会促进斑块的形成和发展，必须提高重视，加以改善。 欧洲的一项研究发现： 60 岁以上的普通老年人，颈动脉狭窄的发生率约为 1%～2%。而当同时有冠心病、高血压、吸烟、颈动脉狭窄家族遗传史等四种情况时，发病率飙升到了 67%！
1、饮食上均衡衡营养，多吃蔬菜、水果 每天要保证400克蔬菜和水果的摄入，多吃谷物和豆类食品，尽可能减少含脂肪多的食物，如肥肉等的摄入。保证低盐低脂饮食，尽量选择植物油，吃肉去掉肥肉等；少吃盐！！！每天食盐的量应小于5克。
2、生活上要有规律，充足的睡眠 习惯熬夜的人群，应注意调整自己的睡眠时间，遵循“日出而作，日落而息”的自然规律。
3、戒烟，控制饮酒 主动和被动吸烟都会通过损伤血管内皮、使血液高凝、增加低密度脂蛋白氧化等，增加颈动脉粥样硬化、狭窄的风险。 所以，吸烟的人群，应尽量减少吸烟的量，直到最终戒烟。男性平均每天饮酒摄入的酒精量不应超过20～30克，女性不应超过10～15克。
4、适量运动 要注意加强锻炼，每天至少进行30分钟中等强度的运动。如果没有大段的时间，也可以以10分钟为单位，每天运动3次，可以选择散步、慢跑、打太极拳等运动，这同样可以达到健身的目的。
5、乐观的心态，注意缓解压力 工作压力大、脾气暴躁也是导致粥样硬化斑块形成的重要因素！！ 因此，工作中要注意缓解自己的压力，生活中遇事不要急躁，要放松心情，以平和的心态对待周围的人和事。
6、积极控制三高，合理用药 高脂血症、高血压、糖尿病都会对颈动脉造成损害，所以对于有三高的朋友，一定要控制好血压、血糖、血脂。
7、吃保健食品，软化血管，降低血液粘稠度卵磷脂是血管的“清道夫”，降低血液粘稠度 。卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，能将附着在血管壁上的胆固醇、中性脂肪乳化成微粒子，溶于血液中并运往肝脏被代谢排掉。卵磷脂还可以降低血液表面张力，使血液黏度降低，减少循环阻力，进而保障营养丰富、含氧充足的血液畅通无阻地流向大脑。
保护心血管，保障血流畅通 鱼油中的EPA成分是一种特殊的不饱和脂肪酸，是有益于血液循环的保护因子。EPA可协助清除附着于血管壁上的胆固醇与硬化斑，降低血液中胆固醇水平，有助于保持血液畅通流动，抑制不正常血液凝集、预防血栓产生，阻止中风或心肌梗塞的发生。END