锻炼和睡眠时，腿部抽筋治疗方法

停止一切日常激烈运动，如果抽筋在锻炼或劳动时发生。 因为疲劳引起腿抽筋,休息可以帮助肌肉放松和释放不随意收缩。

寻找双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可减轻抽筋。

改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连接，一口气转完一次，中间不能间断。旋转时，如是左腿， 按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大极限。

用大拇指探究膝盖后窝两端硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，振作的神经就会冷静下来，抽筋间断，痛苦不见。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果很不错。

迅速地掐压手上合谷穴和上嘴唇的人中穴。掐压20～30秒钟今后，痛苦即会减轻，肌肉会懈怠，可以再配合用热毛巾按揉，然后用手指按摩，效果会非常好。

平时注意钙质的补充，注意多吃水果和蔬菜。

睡觉时应注意腿部的保暖。