维生素D不仅是人体不可缺少的物质，还是影响钙吸收的重要物质。除了通过晒太阳，我们还可以通过食物摄入补充维生素D。
工具/原料
1
蛋黄
2
三文鱼
方法/步骤
1
蛋黄：蛋黄里面富含维生素D，我们可以保证每天一个鸡蛋的摄入量。
2
蘑菇：在种植蘑菇的过程中，种植人员会通过照射紫外线增加蘑菇中维生素D的含量。这也是我们不错的食物来源。
3
干香菇：香菇里面含有较高的维生素D，而且干香菇里面的含量是新鲜香菇里面的8倍。
4
三文鱼：三文鱼里面也含有较高的维生素D，而且选择烘烤的方式能较好的保留维生素D。而且野生三文鱼内维生素D的含量高于养殖的三文鱼。
5
金枪鱼和沙丁鱼里面也含有较好的维生素D。而且两种鱼类都富含欧米伽3脂肪酸。
6
鱼肝油：鱼肝油是大家比较常见和便捷的补充维生素D的方法，特别是幼儿补钙时常同时食用鱼肝油。
上一篇：补充维生素D的食物有哪些