态度 当你担心的时候，你有两个选择?第一就是与焦虑抗争，抵制它。这是到目前为止你一直采用的方法。要知道这个方法只会增加你的痛苦，加重你的焦虑。第二种选择就是：坦然接受焦虑的想法。尽管我们的最终目标是要消除焦虑，但是请相信，实现这一目标的最好方法就是培养这种接受的态度：我仅仅有这样的焦虑的想法没有什么了不起的。
接受焦虑 通常焦虑是我们所非常不喜欢的感觉，所以我们都希望一个方法可以马上摆脱焦虑并且一劳永逸，但是这样的话，很可能会失败。就像我们长久以来做的那样，缓解只是暂时的。那么面对焦虑我们试着先小小的迈出一步，在自己可以驾驭的范围内，这样未来我们就可以控制更多的焦虑。首先我们给自己一个承诺要理会自己的担心焦虑，只是控制担心焦虑的时间就行了。具体的方法就是故意拖延你的焦虑想法。
写下焦虑 你可以每天都带着纸和笔。当你开始焦虑的时候，你可以将具体的想法准确的写下来，或者用你个词或者短语来描述你的担心和焦虑。如果还是继续焦虑，就把后面的想法都写出来，即使和前面写下的没有什么两样，还是坚持写下来。如果写下来了你会发现这些想法是多么的重复并且没有逻辑可言。你可能会把所有的焦虑的内容一字不落地写下来。因为这个工作非常乏味无聊，你经历焦虑的时间比摆脱焦虑的精力多，所需要的精力会让你气馁，然后不再焦虑。
将忧虑大声的唱出来 这个方法可以用在强迫想法上(强迫意向不适用)。选择用比较简短的句子总结你的焦虑，暂时不去考虑它的意义。套上一个简单的旋律，不断的去重复它。咋一看这个做法可能有些可笑，但是这样做是有目的的。如果你将焦虑的内容唱出来，你将会很难让自己同时保持沮丧的状态。这样坚持几分钟，当你在感觉在精神上这些焦虑的想法有所减少时，不再重复这些词语，而是将注意力转到其他方面。
遐想 如果你正在担心某件事情，那么就试着把担心转移到正前方的那朵云彩上吧，然后看着云彩渐渐地离去。你想象云彩飘离的越远，那你就越感到轻松、舒适。你的心情也会逐渐由沮丧不安转至愉快舒适，这样的话它们就能代替你的焦虑与担心。