氧健身好处多多,能有效的调节身体机能。但是什么是“有氧运动”,多数人没有一个准确概,甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实,是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。
方法/步骤
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心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150-160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动;如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
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新陈代谢氧气是必不可少的,有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻底,即达到最终代谢——营养物质分解为二氧化碳和水。
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运动过程中我们要把握好自己的运动频率,在有氧的频率里做健身运动。那么我们如何保持这种状态呢,专家指出运动时保持“有氧”的状态是:微汗即止,不可大汗淋漓。
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此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧运动的一个标准:运动后都会疲劳,但如果第二天即能恢复,则属于正常现象;如果疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围。
注意事项
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以上经验仅供参考
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