哪些有氧运动效果最全面

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。

只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就可以了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。

跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。不要为了跑步在成为了人肉吸尘器

跑时可以使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。