女性朋友怎样练出马甲线

方法一：事先最好铺个瑜伽垫，身体平躺在瑜伽垫上，双手的掌心向下放在臀部下方（作保护尾椎），把两条腿并拢，伸直腿，然后双腿举高，大概维持一定角度（45°左右）保持悬空一段时间。

方法二：腹部训练平躺在瑜伽垫上，保持抬头抬胸动作坚持一段时间，用你的左手轴轻轻的触碰右膝盖，再以平时做仰卧起坐的姿势做做双腿屈膝的动作，一定要注意两只脚掌离地。做完一次后让右手轴轻触左膝盖，相同套路再做一遍，重复上述动作，着力锻炼腹部肌肉群。

方法三：扭转缩腹保持平躺在瑜伽垫上为起始动作，斜放两条腿，做几组仰卧起坐，同时注意把斜放的脚弯向左边或者右边，轮换动作缩腹运动，做完一组后，重复上述动作，坚持训练。END

把定基本原则：首先要做好平衡膳食，饮食要尽量符合身体发育机能的各项特点，营养物质的比例要合理，确保食物可以被身体有效吸收，尽量达到膳食平衡。其次呢，要保证食用食物的安全性，对那些小摊上的不卫生、不健康的“三无产品”说“不”。

饮食减脂：首先呢，要保证机体吸收热量的平衡，保证饮食上吸收的热量略少于身体机能所消耗的热量即可。其次呢，从细节做起，合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物等相关营养物质的比例，做到“高蛋白，低脂肪”，多吃富含优质蛋白质的物质（比如鱼、禽、肉、蛋、奶等高蛋白质类食物），同时保证食物的含糖量。可以在搭配食物的时候添加一些其他类的营养素，把握各种营养之间的相对平衡，适当补充膳食纤维。

合理选择食物：重点在谷物类、肉类豆类、蔬果类和油脂类食品。尽量选择一些含必须氨基酸比重高的瘦肉和大豆制品类。同时不能荒废“主食”，吃到“粗中有杂”，保证相应营养物质的供应。END