腰部的脂肪对于很多女性来说都是一件非常头疼的事情，那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢？
方法/步骤
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第一式：肩膀拉伸制法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。 作用：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的功效。
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第二式：侧腰伸展制法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。 作用：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
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第三式：双腿背部伸展式制法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。 作用：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。
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第四式：蝗虫式制法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。 作用：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。 在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑形。
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