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欧尼酱
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腰部训练基础教学:缓解腰肌劳损
首先趴在地面。将双腿和双手向前向后打开,双手向前延伸,脚向后延伸。脚尖收紧,保证手和脚同时抬起来。尽量向上抬,稍微慢一点。第二个动作平板支撑。手肘放置在地,与肩同宽。手肘正上方,不要太前或太后。腰背挺直。核心稳定,保持不动。腹部核心收紧。保持30到40秒动作,做五到八组。
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