便秘对我们的身体能够产生很多危害，造成我们生活中种种的不方便，预防便秘要多吃镁元素含量高的食物，经常吃芝麻和花生，能够预防便秘，可以有效缓解便秘的症状，多吃瓜果蔬菜可以预防便秘的产生，经常吃青椒和绿叶蔬菜可预防便秘，能够有效预防便秘还有下面的这些食物来的。
工具/原料
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维生素C
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高纤维食物
3
乳酸菌食品
方法/步骤
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高纤维食物：膳食纤维不仅可以增加肠道益生菌数量，还能加快肠胃蠕动，是治疗便秘的不二之选。常见高膳食纤维的食物有糙米、红豆、绿豆、果蔬、海带、木耳以及菌藻类食物。
3
高油酸的食物：油酸能软化粪便，促进排便。常见含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃、葵花籽油等。
4
含镁的食物：镁具有轻泻、软化粪便的作用，可有效缓解便秘。常见含镁的食物有芝麻、杏仁、花生、核桃、香蕉等。
5
乳酸菌食品：乳酸菌分动物性乳酸菌和植物性乳酸菌，但植物性乳酸菌对便秘的效果更佳。常见者有泡菜、发酵酱油等。
6
寡糖类食物：寡糖聚合度较低，可帮助调节肠道环境。常见富含寡糖的食物有大蒜、玉米、蜂蜜及豆制品等。
注意事项
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