咖啡因是一种强效物质，可以改善身心表现。单剂量可以显着改善运动表现，注意力和燃烧脂肪。
工具/原料
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咖啡因
2
减肥
方法/步骤
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1.咖啡因迅速被血液吸收，血液水平在90-100分钟后达到峰值。咖啡因水平保持高达3-4小时，然后开始下降。与大多数物质和补充剂一样，咖啡因可以影响整个身体的细胞，包括肌肉细胞和大脑。
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2.咖啡因是许多运动员的首选补充剂。由于其对运动表现的积极影响，一些组织 - 如NCAA--甚至开始大剂量禁用它。一项研究发现9.8 mg / lb能够覆盖1.3-2英里。在对骑自行车者的研究中，咖啡因被证明是优于碳水化合物或水。
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3.咖啡因对训练有素的运动员有很大的好处，但对于初学者或未经训练的人来说似乎没什么好处。两项针对自行车冲刺的休闲活跃男性的研究发现咖啡因和水的影响没有差异。然而，对于竞技运动员来说，类似的自行车冲刺将咖啡因与能量的显着改善联系起来。
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4.一项研究发现咖啡因对卧推有积极影响，但没有对下半身强度或骑自行车冲刺的影响。对27项研究的比较发现，咖啡因可以使腿部肌肉力量提高7％，但对较小的肌肉群没有影响。咖啡因也可以改善肌肉耐力，包括在一定重量下进行的重复次数。总的来说，目前的研究表明，咖啡因可以为使用大肌肉群，重复或循环的基于力量的活动提供最大的益处。
注意事项
1
每天不宜喝太多咖啡
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多喝水
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