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上班族久坐轻松运动

一、適合在做家務空隙、洗澡后做的運動:手扶椅背。右腳向后跨,1.手扶椅背后跨步。站姿。重心放在左側,膝蓋慢慢彎曲下壓,堅持10-15秒,重復10次后換邊。雙手抓住桌子邊緣,2.背部伸展。坐在椅子上。下巴內收,用力將坐著的椅子往后方推,直到雙手完全伸直為止,繼續10-15秒,重復10次。雙腳與肩同寬,3.腰部伸展。坐在椅子上。上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿后,上半身完全放松,繼續10-15秒,重復10次。背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉,4.轉體運動。坐在椅子上。直到腰部微微緊繃為止,繼續10-15秒,重復10次,換邊進行。雙腳與肩同寬,5.站姿彎腰。站姿。雙手自然下垂,慢慢前傾,直到背部微微緊繃,上半身完全放松,繼續10-15秒,重復10次。二、適合睡前做的運動:雙腿伸直,1.單側盤坐身體下壓。坐姿。左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,繼續10-15秒,重復10次。向前趴,2.上背伸展運動。跪姿。雙手盡可能向前伸展,同時將肩膀下壓,繼續10-15秒,重復10次。三、適合開車疲勞時的運動:先往頭頂上方盡可能伸展后,1.側腰伸展。左手抓住右手手腕。再往左側彎,直到右側腋下及腰部有緊繃感,繼續10-15秒,重復10次,換邊。注意側彎時上半身不可前傾。緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。2.腳踝旋轉。以腳尖為圓心。四、適合工作空隙、久坐的人做的運動:雙腿向前伸直,1.雙腿前伸、上抬。坐姿。腳尖上抬。雙手向前伸,盡可能將胸部貼近大腿,繼續10-15秒,重復10次。身體前屈。坐姿,2.腳掌相對。雙腳掌心相對,后背堅持挺直,上半身向前傾,繼續10-15秒,重復10次。雙腿向前伸直,3.單腳轉圈跳。坐姿。右腳跨到左腳膝蓋外側,將身體向右轉,同時將左手臂放在右膝蓋外側,像扭麻花一樣,繼續10-15秒,重復10次換另一邊做。雙肘相交成十字,4.肩部伸展。將左手臂放在右手臂上。左手用力將右手拉近身體,堅持10-15秒,重復10次換另一邊。前臂彎曲自然垂放在后腦勺處,5.手肘后拉。右側手臂舉頭。再用左手抓住右手肘關節處,用力往右側牽拉,繼續10-15秒,重復10次。雙手相握,6.抱膝運動。仰臥。抱住左膝往胸口拉,繼續10-15秒,重復10次,換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。
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