方法步骤 1双脚分开站立，双脚间距为平时走路时一步半的距离身体打斜，挺胸收腹，控制腰背在条直线上，负重手臂垂放于肩部下方，对握哑铃掌心朝向内侧，另只手臂撑于同侧大腿上，保持重心稳定。2身体姿势和负重小臂保持不变，大臂向躯干夹紧的同时向身后拉起把肘关节固定在90 3对握哑铃，大臂保持夹紧，姿势不变，用力将小臂向后举起，在动作达到顶峰时小臂高度与大臂以厦肩部保持水平，此时掌心朝向身体。注意事项1如图所示掌心的方向可以选择练习，不同的握法偏重锻炼不同的部位-正握哑铃对肱三头肌的中部和内侧锻炼效果更明显对握对肱三头肌外层刺激更大。 2动作进行过程中遵循发力吐气，伸展肌肉吸气的呼吸方式保持身体稳定避免出现小臂后举时身体外翻现象
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