身体
改变睡姿很多人之所以会打呼噜，和睡姿有很大的关系。一些人的睡姿可以说是千奇百怪，睡觉喜欢躺着的人，就非常容易打呼噜。如果是身边有人在打呼噜，我们可以试着帮助他们翻个身，换个睡姿。
垫高枕头如果是经常打呼噜的话，那么不妨换一个稍微高一点的枕头，头部不处于仰着的情况下，睡觉就不会有太大的影响。在挑选枕头的时候，尽量选择软一点的，对脖子没有伤害的枕头。枕头稍微高一点，侧着睡的话，也会舒服点，这样能够减少打呼噜的次数。
劳逸结合一些人身体非常疲惫的情况下，晚上睡觉的时候就容易打呼噜。人在睡着之后，肌肉会处于放松的状态，口腔中的扁桃体就会垂下来，从而堵住呼吸道，就会影响到空气的进出。如果是呼吸道比较狭窄的人，就容易出现打呼噜的声音。所以说，想要改善打呼噜的情况，平时要注意劳逸结合，及时的放松身心很重要。
减少熬夜，吸烟，喝酒的次数日常生活中，打呼噜的现象大部分存在于男性身上，之所以出现这种情况，与男性朋友的饮食有关。随着生活和工作压力的增加，很多男性朋友为了缓解压力，会有熬夜，吸烟或者喝酒的情况，这样不仅容易造成体内血压升高，呼吸道变窄，而且还容易让喉咙发炎。喉咙出现发炎症状时，睡觉的时候或许会就会出现打呼噜的症状，而且经常喝酒很容易增加肠胃的负担，让胃中积累食物，从而影响身体的消化和吸收，出现呼吸急促打呼噜的现象。
营养和锻炼其实对于日常生活当中那些经常吸烟喝酒的朋友来说，在日常生活当中也可能会有不规律的饮食和过度肥胖，对身体健康也是会受到影响的，这样晚上就很容易出现打呼噜的情况，而且对于肥胖的人来说，呼吸道要比正常人的更佳一些，晚上在睡觉的时候，所以需要更多的空气，所以就很容易出现打呼噜的现象，而对于这样的情况，我们应该适当的进行锻炼，可以提高抵抗力和免疫力，增加血液循环的能力，维持身体健康。
睡前嚼葱白经常打呼噜的人，可以在睡觉之前嚼嚼新鲜的葱白，这是一个很有效的偏方，对于改善呼吸道有一定的效果。如果长期的打呼噜，那么可以尝试一下吃一个星期的葱白，如果效果好的话，就可以坚持吃。每次也不用吃的太多，适当的嚼几口就可以了。
喝枸杞花椒姜茶把少许的枸杞加入杯中。然后加入20粒左右的花椒，最后加入少许的陈皮。接着加入一点红糖，加开水冲泡开就行了。让它浸泡10分钟左右，每天睡前喝一杯。坚持半个月左右，打呼噜的症状会慢慢得到改善。
改变睡姿
垫高枕头
劳逸结合
减少熬夜，吸烟，喝酒的次数
营养和锻炼
睡前嚼葱白
喝枸杞花椒姜茶
睡前喜欢喝咖啡或者浓茶的人，要改掉这个坏习惯。这个习惯会出现打呼噜的情况。