护腰意识
重体力劳动者、脑力劳动者、过胖者、过瘦者，都是腰椎病高发人群，重体力者的腰吃力较大，长期处在高压状态，而脑力人群长期伏案会让腰椎受累，过胖者的腹部脂肪堆积使腰部负荷增大，过瘦者腰部肌肉组织较少，力量相对薄弱。
孕妇、常处阴冷环境的人群、受过腰伤的人群，都是腰椎病常发人群，孕妇在妊娠期间，整个韧带系统处于松弛状态，腰椎间盘易于突出，常处阴冷环境的人群由于空气湿度原因，受过腰伤的人由于受伤恢复不彻底也有可能导致腰椎病。
坐姿不对：不当的坐姿会导致人体的头、躯干、上肢力量集中在腰椎；半躺着玩手机：半躺着会导致腰椎因缺乏足够的支撑，导致受力严重；穿不对鞋：高跟鞋会导致人体腰部无法正确受力，另外无跟鞋也要少穿；吃得太多：身体肥胖人的多余脂肪都是堆积在腹部，会大大超过脊椎的负荷；
运动不当：运动方式不恰当，腰部承受压力过大，会导致脊椎受力过大；腰部受凉：寒冷或者潮湿的环境，都会让腰部的小血管收缩，肌肉痉挛；过度按摩：频繁地按摩会加速腰关节磨损，令腰部受力能力下降，容易受伤；床垫太软或者太硬：不当的睡眠环境会导致人体躺在床上时腰部受力不均匀；
保持良好坐姿：从小学习的坐姿不仅有利于成长发育，也是护腰窍门，正确坐姿应该是身体向后倾，手臂自然下垂，双手平行摆放在桌面，膝盖微微高于座椅；保持正确腰姿：站立时应该腰背挺直，并且保持脊椎的自然弯曲，下蹲时尽量屈膝，减少弯腰动作，让腰部保持直立状态，平时走路要昂首挺胸大步向前走；
注意休息：在规定时间内要控制活动时间，比如运动锻炼的时间限制，人的器官虽然有自行调节功能，但都是有范围的，交替站立和坐的动作，保持腰部放松；运动锻炼：日常的正确习惯是必须养成的，但也少不了运动锻炼，运动锻炼能增强腰部的承重性和柔韧性，尤其是针对腰部肌肉锻炼的腰椎操都是可以试试的；
运动锻炼固然重要，但是日常的生活习惯也要注意。