日本人如何每天吃30种食物

日本倡导民众一天尽量吃30种食材(包括烹调油和调味品)，很多人都将它当作每日饮食准则。

日本每道菜的量都很少，典型的日本正餐包括一小碗米饭、一碗味噌汤和三份装在小盘(或碟子)里的佐菜。

米饭与鱼肉、蔬菜和海藻等食物混合在一起食用，可以在很大程度上抵消“升糖指数”的不良影响。

很多人会自己带便当，里面除了主食，还会注意荤素搭配，不但有肉有菜，还有餐后果蔬和汤。