胸肌是许多男生都梦寐以求的梦想，此锻炼方法小编亲身尝试速效快，但并非适用于所有人，可能导致受伤，不要勉强自己过度劳累，一旦出现难受感觉，请立即中止
工具/原料
一颗良好的心态，必要的辅助器具
第一段 着重练习胸大肌的“底部区域”
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标准的俯卧撑1：双手撑于地面，比双肩略宽，双足点地，从头部到脚踝部保持水平，做30个一组，连续做3组，组间休息30秒
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标准的俯卧撑2：双手撑于地面，比双肩略宽，双足抬起，两膝点地，做30个一组，连续做3组，组间休息30秒
第二段 着重练习胸大肌的“顶部区域”
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高架腿俯卧撑1：双手撑于地面，比双肩略宽，双足点于高于地面30公分的垫架上做标准俯卧撑，做30个一组，连续做3组，组间休息30秒
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高架腿俯卧撑2：双手撑于地面，比双肩略宽，双足抬起，两膝点于高于地面30公分的垫架上做标准俯卧撑，做30个一组，连续做3组，组间休息30秒
第三段 着重练习胸大肌的“中部区域'
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等肩宽俯卧撑1：双手撑于地面，与双肩同宽，双足点地，从头部到脚踝部保持水平，做30个一组，连续做3组，组间休息30秒
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等肩宽俯卧撑2：双手撑于地面，与双肩同宽，双足抬起，两膝点地，做30个一组，连续做3组，组间休息30秒
注意事项
此训练方法不一定适合所有人，小伙伴们因人而异