减肥是个永恒的话题，无数人在减肥战线上无休止的奋斗者，大有“生命不息，减肥不止”的劲头;减肥是个艰巨的任务，大多数人在减肥的道路上屡战屡败，不过值得庆幸的是，他们还会继续屡败屡战，直到减肥成功的那一天;减肥又是个残酷的过程，很多人在减肥的斗争中将自己的健康也减掉了。错误的减肥方法会导致人的身体出现各种问题。那么今天我们就来看看，减肥的同时，健康是怎么样随之被减掉的吧。一、判断自己是否真的有必要减肥 BMI想必大家都已经不陌生了，是评价18岁以上人群营养状况的常用指标。BMI=体重(kg)/[身高(m)]。BMI在18.5-23.9之间为体重正常，在正常范围内是不需要减肥的。如果低于18.5则属于体重过低，长期如此容易导致营养不足并且使抵抗力降低。 不过BMI不是金标准，大家可以通过腰臀比来进一步确定自身的脂肪堆积情况。分别量出腰围与臀围，用腰围/臀围得出的数据，男性<0.9，女性<0.85属于正常，如果超过此值则属于中心性肥胖，即使BMI正常也需要通过锻炼和调整饮食减肥。 二、用科学的方法进行减肥 从吃的角度来看，我们摄入食物的能量高于我们所消耗的，那些过剩的能量就会转化为脂肪储存在人体内。所以减肥的最好方法是管住嘴，迈开腿。控制每天摄入的能量，远离油炸食品和甜食;每餐尽量做到少油少盐清淡饮食，再加上每星期3-5次，每次一个小时的快走、慢跑等有氧运动，相信一段时间以后，您不仅身材会变好，还会拥有一个健康的身体。 “肥”不是一口吃起来的，所以也需要一点一点减回去。要做到：每日三餐按时吃，运动健身不能少;青菜水果都要爱，肉类食品一小块;豆、奶制品保强壮、主食薯类不能忘;油盐摄入量要少，健康减肥差不了!
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