宫缩来临时不要紧张，学会深而慢的呼吸，沉着冷静，疼痛就会减轻；宫缩间歇期间尽量精神放松，不要想宫缩带给你的疼痛和不适。想一想宝宝出生后该是什么样子的，像妈妈还是像爸爸；如果是女孩，你会给她打扮得很漂亮吗？如果是男孩，你会让他成为一名足球健将吗？想令你高兴的事情。
步骤/方法
1
在丈夫的陪同下去听课。在丈夫的陪同下去听有关孕妇的健康讲座，多了解些有关生育的常识，会帮助你消除对生育的恐惧。
3
抚摸子宫。宫颈疼痛容易引起孕妇紧张，此时你可轻轻地按摩腹壁，这样可以缓解疼痛，使自己的情绪安定。
4
创造优雅的生活环境。把自己的居室布置得优雅、舒适，放些鲜花，或到风景宜人的大自然放松一下，均可使自己的身心得到放松，从页缓解怀孕的紧张心情。
自我舒缓疼痛的方法
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（1)心情放松，深呼吸。
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(2)让别人按摩或使劲挤压后背部。
3
(3)频繁变换体位。
4
(4)后背部放个冰袋。
5
(5)含块冰，使口腔保持湿润。
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(6)借聊天、看电视、玩游戏、听音乐等来分散注意力。
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(7)当宫缩越来越频，越来越强烈时，放慢呼吸节律或做深呼吸。
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(8)宫缩间歇期间小睡片刻，或静静地休息或吃些你喜欢的食品。
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(9)感到热或已经出汗，用微凉的湿毛巾擦一擦脸。END
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