瘦弱的人要变得强壮,得从两方面做起。一个是基础的饮食,另一个是变强壮的健身。下面,我给介绍一下。
工具/原料
运动健身
饮食习惯改善
1
饮食中增加优质蛋白,比如鱼蛋奶、牛羊肉等。
2
饮食中水果蔬菜比例适当增加。
3
健身前后,服用蛋白粉,让肌肉快速增长。
4
每日要保持饮用大量清水。
运动健身:
1
健身前第一步是热身,在跑步机上进行慢跑,让身体逐渐适应运动过程。
2
卧推,这个锻炼效果是增加胸肌。
3
深蹲,增加腿部肌肉和力量。
4
站立锤式弯举和哑铃斜板托臂弯举,锻炼上臂的肱二头肌。
5
另外,背部、腹部也需要进行锻炼。总之在健身房进行全方位锻炼。
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