胳膊上的赘肉犹如翩翩的蝴蝶袖一般,真是难看的要命啊。怎么减胳膊赘肉效果比较迅速呢?小雨减肥为你推荐几款混合搭配的瘦臂运动,每天坚持做,我保准一个月,就能见效果哦。
方法/步骤
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1、提腿俯卧撑: 双手图按住两个滑行盘,膝盖着地抬高小腿与地面成45度,在弯曲双手的过程中手指慢慢触摸滑行板边缘,同时慢慢放低身体。
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2、滑腿下蹲: 背靠座椅,双臂向后撑住椅子边缘,手指方向向外,双脚踩住滑行板,左脚向前滑出同时弯曲手肘放低身体,知道左腿完全伸直,慢慢起身换右腿练习。
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3、滑行盘眼镜蛇式: 平趴于地面,双臂向前伸直,双手按住滑行盘。将滑行盘向身体方向靠近,挺胸曲肘,放低身体,往返5次后保持眼镜蛇式姿势10秒后休息。
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4、曲臂练习: 抬起双肩,弯曲双肘,慢慢抬高放低哑铃3厘米,练习10次。
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5、摆臂练习: 向前迈出左腿,弯曲左膝呈箭步蹲姿,弯曲左臂伸直在弯曲。伸直左臂,掌心面对自己,抬高放低左臂3厘米。向前向后摆臂,手臂达到向后最大程度。
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