夏季减肥揭秘5个快速瘦手臂方法

举臂 　　首先，双腿分开姿势轻松站立，两只手自然垂下，分别拿着一个哑铃。然后两手同时向自己的腋下弯曲，注意，一定要举到最高处无法再举，此动作保持3秒，接着慢慢放下来回到原来轻松自然的状态，再重复刚才动作举起来定三秒。重复动作20次左右，直到手臂有酸痛感，有这样的反应说明你手臂的脂肪正在燃烧。

支撑动作 　　首先，先背躺在地面，两个哑铃放在脸的左右两边，然后双手按住地面，两脚抵住，再撑起身体。接着一只手撑住身体，另一只手拿起哑铃，做提放动作，来回做了10次后，换另一只手做动作。注意哦，两只手的动作一定要做10次以上，这样手臂的脂肪才会真正燃烧。

高举动作 　　首先，双腿分开站立，然后两只手向下伸直，分别拿着一个哑铃。眼睛直视前方，双手保持伸直状态，朝着身体两边的方向慢慢举起来，举到两只手和头形成一个V字型。接着手臂继续保持挺直状态慢慢滑下来，再向上举。每天坚持做这套动作10次，瘦手臂的效果会很好哦。

伸直动作 　　首先，身体站直。双手各自拿着一个哑铃举在肩膀旁边。然后左手保持弯曲状态，右手举着哑铃平行朝右边伸直，手臂要挺直，保持这个姿势3秒接着收回手臂，回来到原先的姿势。两个手臂做这个伸直动作分别坚持做20次，这样能使整个手臂都充分运动，促进脂肪燃烧。

侧撑动作 　　首先，你左侧躺在地面，然后将你的左手揽住腰部，右手撑住地面把身体支撑起来，接着右腿高高提起，坚持这个姿势5秒再放松，要反复进行次动作十次，再换另外一边进行十次，不仅可以有效锻炼手臂还可以操练到腰部和背部肌肉，帮你塑造完美线条。