三月不减肥，四月徒伤悲。春天的大风是否让你难以提起户外运动的兴趣?以下是专为宅男宅女设计的居家普拉提，不妨试试。
普拉提动作
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腿部紧致训练 侧卧在地板上，上腿曲膝踩在地板上，下腿伸直放松置于地板上保持身体后平衡，以此作为预备动作;呼气时上腿伸直抬起，吸气时落下，反复10-15次。 如图所示，双手平贴于身体两侧，吸气呈预备姿势;开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，缓缓吐气;再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。
2
腹部平坦锻炼 平躺，双腿并拢伸直并抬高，与地面约呈45度，保持不动;双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。可消除腹部赘肉。
3
体侧细腰运动 上半身直立坐在地板上，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气呈预备姿势;一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可使腰部变细。
注意事项
普拉提是项需要配合深呼吸的肌肉深层锻炼方式，对于颈间以及腰椎的损伤都能起到一定的康复作用。 在练习普拉提时，大部分动作都是围绕人体下腹部施加力量的，容易导致肌肉拉伤和腹部酸痛。因此在运动前45分钟和运动后半小时不得进食。而且在运动前应该先进行5分钟热身运动。 老人和小孩儿以及腰椎受过损伤的人应该在教练指导下练习，即使是健康的人在锻炼中也应该量力而行。 将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，缓缓吐气;再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。
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