宅在家里的时候怎样做力量练习

俯卧撑俯卧撑是锻炼胸部肌肉的最简单的一种运动方式，可以在家中就能进行练习，在外做俯卧撑的时候注意每个动作要达到标准。

仰卧举腿。在家中的客厅或者是卧室直接苹果在地上或者床上，然后把腿抬起来，可以交叉抬腿或者是双腿同时抬起。这样可以练习腹部肌肉的力量。

侧支撑抬臀这种支撑抬臀的方式可以锻炼侧腹肌肉，我们知道侧腹部肌肉是很难锻炼的。可以通过测试成抬臀的动作来锻炼侧腹肌。

俯卧转体。可以在家中找个地方俯卧，然后转身体，这样可以锻炼背部肌肉。可以按照自己的能力循序渐进的进行锻炼。

平板支撑。平板支撑是一个很经典的锻炼核心肌群的动作，而这一动作并不需要很大的地方空地就可以进行练习，这是宅在家里进行练习的最好方法。

自重深蹲。靠自重来做深蹲的话，可以锻炼腿部和臀部的肌肉。可以每天进行200个动作。假如可以的话，如果不可以的话，可以循序渐进的来，从10个8个开始一直增长。

总结1 俯卧撑2 仰卧举腿。3 侧支撑抬臀4 俯卧转体。5 平板支撑。6 自重深蹲。