挺拔身材能够提高人的整体气质,让人神采奕奕,充满活力,极大增加个人魅力。其实生活中只要略微注意一些小细节,就可以保持挺拔的身材。
工具/原料
1
保持活力的心
2
追求完美的心
方法/步骤
1
每天早晨起床后,双脚并拢,靠墙站立,目视前方5分钟,感觉挺拔的姿势,和腰部、颈椎、双腿等身体发力的部位,记住并注意这种状态。
2
日常行走的过程中,注意抬头挺胸,目视前方,保持腰部挺直。
3
工作、学习、乘车等过程中,保持正确的坐立姿势,腰部挺直,双脚平放,不要瘫在椅子上,不能翘二郎腿。
方法/步骤2
1
每晚临睡觉前,可以在床上做一次平板支撑,时间在30秒到2分钟均可。平板支撑可以有效的提升核心肌肉力量,有助于自然形成挺拔的姿态。
2
每周还可以做2-3次徒手深蹲,增加臀部的肌肉,形成翘臀。具体方法为双手放于身体两侧,双脚分开与肩同宽,缓慢蹲下使大腿与体面平行后再起身。以8-10个为一组,每次做3-4组即可,一次只需要花费5-8分钟。
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