怀孕后准妈妈的营养需求量会比孕前更多，有些准妈妈早孕反应严重，时常吃不下饭，需要额外的食物来补充能量；有些准妈妈由于需要工作，容易感到疲劳，也需要额外的食物来补充体力。这个时候零食的优势就体现出来了。除了正餐之外，准妈妈可以选择一些适合孕期食用的零食常备在身边，以解决突发性肚子饿的情况。适当吃些健康的零食，也可以给准妈妈和胎宝宝提供营养。挑选孕期零食时要注意，最好是选择营养成分丰富、含糖量少、低脂肪、高膳食纤维的零食，譬如坚果类。
工具/原料
坚果食品
零食首选坚果类
1
板栗板栗味道甘甜、口感软糯，深受大众的喜爱，含有丰富的营养元素，如维生素C、铁、锌、蛋白质，能够帮助准妈妈消除水肿、缓解不良情绪、提高身体免疫力，还能促进胎宝宝的发育。板栗可当作小零食，也可以煮汤、炖粥吃。需要注意的是，板栗含糖量比较高，患有糖尿病的准妈妈尽量少吃。
2
腰果腰果含有矿物质和维生素，有助于准妈妈缓解疲劳，促进胎宝宝骨骼的健康发育；所含的油脂和膳食纤维，具有利尿的功能，能减轻准妈妈的水肿现象，还能美容抗衰老。腰果含有油脂，可帮助皮肤抗氧化抗衰老和抗皱纹，因此，对后期妊娠纹的生长有一定的预防作用。
3
花生花生味道香甜，有促进人体脑细胞发育、增强记忆力等功效，又被叫做“长生果”。不过花生含有很多油脂，准妈妈要控制食用量。另外，注意不要吃发霉的花生。发霉的花生能致癌。
4
夏威夷果夏威夷果被称为“干果之王”，营养丰富，是孕妇和宝宝的健康佳品。夏威夷果中富含多种对身体有益的氨基酸，对脑部十分有益。其中包含的不饱和脂肪酸能够调节血脂，因此夏威夷果也被誉为“清血之王”。另外，夏威夷果中含有大量对宝宝生长发育所需的微量元素，因此，夏威夷果对于孕妈和宝宝来说是十分有益的食品。不过，任何食物的摄入都应该适可而止，决不能因为营养或是好吃就收不住嘴。而且，夏威夷果油性很大，吃得太多会对身体不好，建议每日均量坚持3-5颗，就是非常理想的孕期营养、馋嘴佳品了。
注意事项
1
腰果性热，准妈妈要控制食用量，以免上火
2
夏威夷果油性比较大，每日3- 5 颗较为合理
3
剥开花生后要检查是否发霉，发霉的花生绝不能食用
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