睡眠手册——如何改善孩子的睡眠

俗话说“一夜不宿，十夜不足”，对于孩子们来说，一个好觉更是至关重要。尤其在孩子深睡眠阶段，生长激素的分泌是醒着时候的三倍。睡眠好，孩子的免疫力也会跟着好，还有注意力、记忆力、聪明等也有着密切关系。育儿专家指出，孩子身体的休息和大脑的休息并不是同步的，家长们不要以为孩子睡着了大脑就不动了，每个不同阶段大脑都在不同的运用着，一些多动症的孩子是睡眠不好的孩子，所以培养起孩子的良好睡眠非常重要。一、如何培养孩子的良好睡眠习惯①按时睡觉：家长们需要帮助孩子建立起有规律的作息时间。比如每天晚上9点准时上床睡觉，家长们每天都要按时遵守这个约定，不要找各种理由随意打破孩子的作息制度。经过一段时间的累积，孩子就会形成条件反射，每天晚上到点准时入睡。②睡前情绪安抚晚上入睡前要洗脸、洗脚、洗屁屁。睡前让孩子排空小便。脱下的衣服应整齐地放在相应的地方，要按时上床、起床。逐步形成按时主动上床、起床的习惯。在孩子入睡前的半个小时至1个小时，要让孩子安静下来，不玩太刺激的游戏，不看惊吓的电视节目，不讲可怕的故事，也不玩新玩具，不要引逗孩子咯咯大笑，更不能因为孩子不肯睡觉而吓唬宝宝。妈妈可以选择播放安静的音乐，调低音量，然后讲些情节不要太起伏的睡前故事，可以陪着孩子每晚看看15-30分钟的故事光，比如有益的动画，舒心的音乐都是不错的选择。另外，故事光里内置的α波潜脑启智音乐还可以帮助孩子睡眠增记忆，改善孩子的睡眠习惯。③自然入睡晚上睡觉要关灯，在白天也要拉上窗帘，保持室内光线稍暗些。孩子入睡后，大人不必蹑手蹑脚，可以保持正常的日常行为，因为在太过安静的环境中睡眠的孩子更容易被惊醒。要培养孩子上床后不说话、不拍不摇、不搂不抱、自动躺下、很快入睡、醒来后不哭不闹的好习惯。并让孩子养成不蒙头、不咬被角、不吮手指，不把玩具放在床上或抱玩具入睡以及不把衣裤放在床上的好习惯。对不能自动入睡的孩子要给以语言安慰，但决不迁就，要让宝宝依靠自己的力量调节自己入睡前的状态。不要用粗暴的办法让孩子入睡。若孩子怕黑，可在床头安一个小夜灯，教会孩子开关灯，使他能控制黑夜，有利于孩子安然入睡。④睡姿舒适周岁以后的孩子已形成了自己的入睡姿势，要尊重宝宝的睡姿，只要宝宝睡得舒适，无论仰卧、俯卧、侧卧都是可以的。如果孩子晚上刚喝完奶就要接着睡，宜采取右侧卧位，有利于食物的消化吸收。若宝宝睡的时间较长，可以帮他变换姿势。另外，切记给孩子盖的小被子别太厚 了，有些家长总是担心孩子着凉给盖很多的被子，穿很多的衣服，结果半夜孩子就会因为太热把被子蹬掉，你得时不时地起床给宝宝盖被子。几番折腾，妈妈无法安睡，孩子也容易感冒。所以妈妈可以在宝宝入睡前检查被子是否盖得太厚，衣服是否穿得太多，由于孩子的散热功能与大人不同，请不要以大人的标准来衡量宝宝，适量即可。⑤睡眠不安的处理有的孩子夜里睡眠不安、易惊醒、哭闹，父母便立刻将其抱起来又拍又哄，让其再度入睡，结果孩子很快习惯于这种在父母怀里睡眠的情况，不拍不哄便不再入睡。为此，对偶然出现的半夜哭闹，要查明原因。如白天是否受了委屈，听了惊险的故事，睡前是否吃得过饱，或饥饿、口渴，尿床、内衣太紧、太硬以致躯体不适，以及肠道寄生虫或其他原因导致的腹痛、呼吸道感染导致的鼻塞等，给予针对性的处理。若无躯体疾病，则应改变其睡眠环境，如让宝宝一个人睡；对其夜间醒来，父母应克服焦虑情绪，既不宜过分安抚孩子，也不要烦躁或发脾气，则夜间哭闹可自行纠正过来。【睡眠小贴士】1.宝宝10个月左右安全感还没有形成，妈妈们可以开始训练宝宝独自入睡，如果宝宝暂时还离不了身也没有关系，适当陪着宝宝睡，给宝宝一个过渡的阶段。2.不要和妈妈睡在一张被子里，宝宝最好在妈妈的床边有独立的小床，睡眠时，保持空气相对洁净，减少互相干扰。3.宝宝睡觉的时候可以开一盏夜灯，增强宝宝的安全感；注意灯光不要太亮，会影响宝宝的视力。4.妈妈应多和宝宝拥抱，这对宝宝的成长有益，但经常哄、拍、摇、抱宝宝入睡却不是一个好习惯，容易养成依赖性，为宝宝独睡增加难度，不利于以后独立性的培养。5.逐步戒掉半夜这顿奶，让宝宝安睡到天亮。