肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌拉伸训练。拉伸又叫牵拉，是最常用的肌肉放松手段。在平时训练中，我们的肌肉需要不断发力收缩，训练结束后肌肉依然保持着紧张的状态。这种状态如果被带到生活中，会影响到我们日常工作、睡眠的质量，还有可能引发疼痛。
方法/步骤
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步骤侧对墙壁站立，双脚自然分开右手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝下头与身体向左扭转
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呼吸全程保持均匀呼吸
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动作感觉小臂前侧有明显牵拉感
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常见错误错误：手臂内旋，手肘朝上解决：手肘朝下错误：牵拉感过强，导致疼痛解决：手掌位置稍微向下移动，减轻拉伸强度
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细节图示手指朝下，伸直手臂身体向左转