跑步之后如何有效的拉伸，想必你已经看多很多版本了，也不知道哪种才是很方便、科学、有效的，那你认真看下这个回答就OK了，不用再纠结和筛选，希望能够很好的帮到你。
方法/步骤
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跑后放松很关键，不然腿会粗、细微疲劳和损伤也会积累，最终可能会形成膝关节疼痛、腰痛、足底疼痛等问题。拉伸是很多人在跑步后所进行的拉伸方式，但是，你的拉伸够充分吗？动作确实有效吗？持续的时间足够吗？我们一起来看一看。
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跑步后的拉伸：1 拉伸大腿前侧。跑完之后大腿前侧是需要好好充分拉伸的，要不时间久了大腿会异常僵硬紧张。拉伸的方式用大家比较熟悉的方法就可以。
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一手扶着身边的物体保持平衡，一手抓住要拉伸腿的脚背，屈膝让脚后跟尽量贴到臀部，同时大腿还可以往后伸增强拉伸感，另一腿微微屈膝，上身保持正直。每次拉伸保持30秒，左右各拉伸2次。
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如果你方便躺下来，有一个很好的拉伸方式，方法是一样的，只是体位不一样，躺着拉伸会比较轻松，拉伸也更加充分。
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但我个人不建议这种方式拉伸。会实实在在地压到膝盖，看着都疼，刚刚亲自试了一下便默默放弃，有这么多好方法，为何用这个对膝关节有很大压力的方式呢！
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2 拉伸大腿前、外侧。大腿前外侧拉伸有一个好办法。大家都知道大腿外侧太紧很容易造成“跑步膝”，使膝关节外侧疼痛，这也是很多跑者跑完之后不知道拉伸大腿前外侧的原因。
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我们可以坐着把要拉伸的一侧腿最大屈膝，然后用双手作支撑身体向后，这是便开始有一些拉伸感。如果觉得不强可以直接躺下来，已经躺下来后把另一条腿放在拉伸的腿上，很酸爽，很充分。每次拉伸保持30秒，左右各拉伸2次。
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3 拉伸小腿后侧。小腿后侧肌肉太僵太紧跟你的拉伸不充分很有关系，同时小腿后侧紧张还会引起膝关节疼痛、骨盆前倾等。
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有一些跑者长期跑步会使小腿粗壮，这与跑步姿势有关系，也与长期小腿后侧肌肉不能充分拉伸有关。
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