跑步前的热身活动，帮助我们预防损伤，跑出健康与活力。根据从一般到专项的热身原则，我们从关节功能开始进行热身活动，逐步过渡到全身的温度提升，最后到贴近专项，让你在短短的几分钟之后，能直接上跑道，达到最佳跑步状态。
方法/步骤
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步骤双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在左腿上，下蹲至右腿完全伸直左脚全脚掌着地，右脚脚跟着地腰背挺直，用身体下压的重力拉伸大腿内侧双手扶地保持平衡
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呼吸全程保持均匀呼吸
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动作感觉右大腿内侧有明显牵拉感
4
常见错误错误：俯身，导致大腿内侧拉伸不充分解决：将胯向前挺，左脚—胯—右脚呈一条直线
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细节图示双手支撑身体双脚跨开最大距离