调节失眠的小窍门

1平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。睡觉前先洗个热水澡，洗完后在用热水泡下脚。洗澡不仅能清除皮肤表面的污垢、各种分泌物和皮屑，而且可以改善皮肤和肌肉的血液循环，起到消除疲劳，舒筋活血，改善睡眠的功效。 选择洗完澡后泡脚的原因是热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。

2寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。减少夜生活娱乐活动。现在很多年轻人经常喜欢下班的时候就一起去打桌球啊，一起喝酒，K歌啊等等娱乐活动，一玩就是到凌晨左右，神经太兴奋，晚上能睡的好吗，而且第二天上班还是无精打采的。

3身心松弛，有益睡眠睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。睡前听些舒缓的音乐。舒缓的音乐有助于人地精神放松。我睡前就是把歌曲调的小点，放点舒缓的音乐，脑子里面就跟着那个调子，很快就能入睡。工作节奏加快，社会压力大，是导致很多人失眠的原因。对于一些白领一族，还有工厂上班两班倒的员工们，经常是工作时间犯困，下班时刻兴奋，相信很多朋友有这种体会。有些人失眠，吃失眠药，可是长期吃安眠药对于身体是吃不消的。阿友老师之前因为经济压力也是经常失眠，天天晚上就是睡不着，不过还好，现在有了一些调节失眠的小方法，分享给大家，希望对失眠的朋友也有所帮助。