老年人保养膝关节的保养膝关节可以采用以下几种方法。
方法/步骤
1
采用静蹲方式锻炼股四头肌。站立—双脚分开—腰背挺直—双腿呈45度弯曲—保持3分钟,可以感觉腰背和大腿有拉紧的感觉,如果第一次做难以坚持,可先从1分钟逐渐加长时间。
2
采用弯腰触地的方式锻炼腘绳肌。站立—双脚分开—腰背挺直—双手伸直够脚部,可以感觉大腿和小腿有绷直拉紧的感觉。
3
游泳、步行、仰卧抬腿或者公园里利用高低杠进行拉筋也是比较不错的选择。
4
采用药物营养软骨,可遵医嘱服用氨糖软骨素、硫酸软骨素等药物补充。
5
少上下楼梯、少远足、少登山及其他剧烈运动,比如羽毛球和乒乓球运动等。
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