不论是上班族还是学生一族，每天都会有大量时间坐在电脑前。类似的只要是每天有大量时间坐着进行工作的，长时间面对电脑，并且一周至少坐五天，都可以称之为“久坐族”。对于久坐族来说，颈部病、腰背疼痛是最常见的久坐后遗症，今天我就分享一下一些缓解腰部、颈椎疲劳的经验。 先从颈椎说起。颈椎病的常见症状是头晕、头痛、上肢麻木疼痛，严重的会压迫交感神经引发心脏疾病，当然这是比较严重的情况。较为轻微的颈椎病通常会导致记忆力减退、落枕、吞咽有异物感等等。
方法/步骤
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对于颈椎下面是几个自测颈椎病的简易动作：单手往前伸直，握拳和张开，十秒钟要做二十次，达不到二十次或者张开速度慢，都说明颈椎有一定问题；紧闭双眼，一只手握拳竖起拇指，接着随意移动这只手的位置，随意停在一个位置，用另一手去捏这个拇指，如果找不到这个拇指，说明颈椎受到了压迫； 像模特一样脚尖挨着脚跟一步一步往前走直线，如果有严重的颈椎病，颈椎受到压迫就走不了直线了。不管以上的自测是否正常，只要你仍然需要久坐，那就应该注意颈椎的健康。以下几个简易的颈部运动可有效缓解颈部的疲劳：1）前后左右微微点头；2）左顾右盼：头部头部扭到左边停三秒，右边再三秒，如此重复十次；3）摇头晃脑：360°旋转五次，反方向再五次，头部的动作幅度应保证颈部能得到拉伸；4）颈项对抗：双手交叉紧贴颈后，手颈相互用力对抗五次；5）仰头望掌：双手交叉举高，抬头看掌心。
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对于腰背以下为缓解久坐腰背酸痛的几个简易动作：胸横肌拉伸：1）跪着或站着都行，双手往两侧张开，尽可能挺胸；2）双手往前，拉伸胸横肌；3）保持15-20次，1）的拉伸动作保持2-5秒；弓步手高举拉伸：1）弓步：上半身挺拔，一只脚尽可能往前踏，另一只脚膝盖以下贴紧地面，形成一个弓步；2）双手往上举高；3）保持15-20次，2）的拉伸动作保持2-5秒，并保持腹部的绷紧；下肢扭转拉伸：1）平躺，双手往左右张开，双腿自然伸直。四肢与背部紧贴地面；2）抬起左脚，大腿与小腿呈90°，并尽可能往右压左腿，在最低点处保持拉伸；右腿反复；3）腘绳肌牵拉：4）平躺，脚掌与背部紧贴地面；5）整条左腿抬起，并用双手于膝盖背面稍稍用力，将整条左腿尽可能往回牵拉；右腿反复。6）保持20-45秒。
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