现代妈妈都知道母乳喂养的好处，也都在坚持母乳喂养。有的妈妈不禁会问，母乳的“量”能把握，“质”怎样把握呢？怎样才能提高母乳的质量，给宝宝优质的母乳呢？答案是肯定的， 哺乳期的妈妈要吃得够好、营养够充足才能有优质的母乳给宝宝。 优质母乳必需的营养物质
方法/步骤
1
充足的碳水化合物：妈妈和宝宝能量的来源有米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些
2
优质的蛋白：蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉、动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质
3
适量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与婴儿的大脑发育。
4
足够的矿物质：瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。
5
必须的维生素：深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当的晒太阳可补充维生素D；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。
注意事项
孕妈需要均衡营养才有健康的宝宝，更多知识请看参考资料
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