这篇主要向大家介绍了囚徒健身中腿部练习方法。建议:囚徒健身中每一式做到高级标准再开始下一式。
方法/步骤
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第一式:肩倒立深蹲。平躺在瑜伽垫上,上背部着地,下背部用双手支撑,双腿向上伸直,双腿弯曲,尽量让膝盖靠近额头。(初级:1组10个;中级:2组25个;高级:3组50个)
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第二式:折刀深蹲。找一个膝盖等高的支撑物,双手平放在上面,保持上半身与支撑物水平,然后双腿慢慢弯曲向下蹲。(初级:1组10个;中级:2组25个;高级:3组50个)
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第三式:支撑深蹲。找一个腰等高的支撑物,双手撑在上面,整个上半身挺直,然后双腿慢慢弯曲向下蹲。(初级:1组10个;中级:2组25个;高级:3组50个)
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第四式:半深蹲。双手交叉放于肩,挺直站立,然后双腿慢慢弯曲,直到大腿与地面水平。(初级:1组10个;中级:2组25个;高级:3组50个)
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第五式:标准深蹲。双手交叉放于肩,挺直站立,然后双腿慢慢弯曲,直到最低点。(初级:1组10个;中级:2组20个;高级:3组30个)
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第六式:窄距深蹲。双手向前伸展与肩同高,挺直站立,双腿并拢,然后双腿慢慢弯曲,直到最低点。(初级:1组10个;中级:2组20个;高级:3组30个)
注意事项
如果有帮助就帮忙点一下。
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