肥胖咋样合理健康减肥

合理健康减肥,首先要了解导致肥胖的原因:原因其实是很简单.就是基础代谢率低.身体活动少,脂肪细胞数增多.从科学角度说,.肥胖发生的主要原因是我们所摄取的热量高于身体消耗的热量.而造成热量摄取的消耗不平衡的,因素则错综复杂.除了饮食不当,还包含有先天性遗传.生理或心理因素,生活和社会环境等等。1。饮食方面.不平衡造成的,我们大量摄取的精制食品.如汉堡.薯条.炸鸡.卤味.甜味.可乐.珍珠奶茶等.基本上都是欠缺蛋白质.、基本油酸.、胺基酸.、维生素B族及矿物质的食品.;身体需要足够营养和维生素B族才能分解食物.若吃进去的食物无法消化.累积在肠内,就会导致体重增加.2。由于身体的新陈代谢失常,经常感觉饥饿,大量进食,造成肥胖。3。生理作用,男子到中年以后和女性到了绝经期后,由于各种生理功能减退、体力活动减少,随着年纪渐长,以及激素分泌的改变,更年期男子、妇女比年轻时期更容易发胖。4。研究发现,跟先天性遗传有关,父母亲如果都是体重超重的胖子,其子女肥胖的几率高达百分之二十。即使父母的体型适宜,其子女仍有可能因为后天的营养过剩、好吃少动而成为胖子。在晚上(半夜)进食更容易将过多的营养停留在体内,长期如此,就会造成肥胖。合理健康减肥,就是要使身体的新陈代谢恢复正常的动作,使身体各个部位达到和谐和平衡.首先,要提供给身体所需要的各种营养素.在日常生活中以素食为主,少吃肉类,禁食糖类和高脂肪类,午餐可吃肉类,晚餐不吃或少吃,每天最好餐前吃1-2个苹果、梨、香蕉等,饭后不要吃(1小时后可吃)要做到一天三餐的平衡摄取,但要限量,特别是晚餐吃个七八成饱,最好记着裤带吃饭,这样有限量。这样供足身体所需的营养平衡,.才能供给身体每日的消耗.并要协助分解多余的食物和排毒.其次,每天做到给身体充足的水份.而且要选择好水.对水的选择也是很关键的.要以凉白开为主,才能将毒素排出体外.还要养成一天有一次排便习贯,将废物排出体外,在这个环节上不但对减肥起到好效果.还可以养颜美容。第三,适量的运动也是减肥的必要条件之一.如果你能每天做一些可以增加新陈代谢功能的运动.如快走或慢跑30分钟以上或者跳上1-2小时舞,.不仅可以促进热量的消耗.也可以减少脂肪的累积.。第四,体重严重超重的,而且要求快速减肥者,可选些合理产品,但要多喝白开水,更好排泄毒素。最后要把以上方法当成一种习惯,坚持下去,这样才能合理健康减肥.,使身体自然能恢复到轻盈健美的体态。