学习立定跳远的主要练习手段,轻松掌握立定跳远的技术要领。
工具/原料
121体育*APP
方法/步骤
1
121体育*下*载(各大手机应用市场均可下载)
2
1.原地模仿练习:双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。要求:以摆带蹬,蹬摆结合,以头带肩带躯干向上伸展。
3
2.原地挺身跳练习:原地屈膝开始跳,空中做背弓动作,髋关节完全打开,落地时屈膝缓冲。要求:体会空中展体过程。
4
3.小幅度轻跳练习:双臂摆动,上体稍前倾,带动身体向前上方轻轻跳起,前伸小腿落进沙坑。要求:体会完整的技术要领,。同时感受呼吸配合,双臂上摆时轻吸一口气,下摆时呼出,起跳时用力深吸一口气,跳跃过程中憋气。
5
4.起跳点前双脚跳越障碍练习:距起跳点前约40~50厘米处设置一条 高为30~40 厘米的橡皮条或实心球,练习者双脚起跳越过。要求:向前上方跳起,腾空明显,收腹及时。
6
5.连续跳过摆放的实心球(小栏架)练习:两球间距约为100厘米左右。可连续摆放3个实心球或小栏架。要求:上下肢协调配合,向前上方用力。
7
6.跳深练习:从50厘米左右的高处跳下。 地下可铺放垫子。 要求:空中展体、举腿收腹动作幅度大。前脚掌着地缓冲到全脚。
8
7.跳起“坐垫”练习:原地向前上方跳起后,高抬大腿前伸小腿,坐在垫子上或松软的沙堆上。要求:向前上腾起。大腿尽量高抬,伸小腿要及时。
9
8.落地后“前跪”练习:立定跳远落进沙坑,重心快速前移、两腿前跪。 要求:落地后不能急于提高身体重心,要快速前移重心双腿前跪,保持身体平衡避免后坐。落地时重心跟进要快、防止后坐。
上一篇:立定跳远如何突破2m5
下一篇:如何短期提高跳远成绩