伸出援手并保持联系对于那些患有抑郁症的人来说，最自然的反应之一就是回避社交互动。我们假设如果没有人理解，倾听或关心，他就会在自己的世界里不能自拔。抑郁症是一种孤立的疾病。当你出现不愿意和人交往想法，你应该意识到，并积极的走出去，尽管你不愿意。伸出援手并保持联系可能需要一些规划。至少有一个想法或您信任的个人和资源列表，以便在需要时使用。
寻找能激励你的活动寻找能激励你的活动有助于增加积极情绪，让你有更强的自我意识。虽然身体活动是理想的，但有助于减少疲惫的活动。一些例子是着色，绘画，日记，阅读，烹饪，烘焙，散步，拼图，冥想，以及迷失在某些音乐中。尝试一些不同的活动来找到最有效的方法，因为以上举例并不详尽。找到一些以您为中心并将事物放在眼前的东西。这里最重要的方面是寻找与你联系和喜爱的事物。找到至少一项，即使在最糟糕的一天。
在外面锻炼整体运动可以帮助抑郁，因为它会释放内啡肽，从而减轻压力，改善情绪。根据一些研究，阳光和新鲜空气是主要的情绪助推器。他们加强锻炼，抑制抑郁症状，根据研究，维生素D缺乏与体重管理不良有关。在外面锻炼是非常有益的。即使在街区闲逛，或在花园里种植植物，也可以帮助抑制抑郁症。在户外可以让您与周围环境互动，并强制适应环境条件。
保持健康的饮食入体内的食物对心理健康至关重要。改变您的饮食习惯会更健康，这也将改善心理健康。定期膳食可以维持血糖水平，同时限制精制糖含量高的食物有助于满足您的需求。尝试将富含氨基酸的蛋白质和富含ω-3的鱼加入到膳食中，以维持肌肉，维持身体更长时间，并支持大脑功能。还需要考虑到其他各种各样的食物，保持水分，限制饮酒。在保持健康饮食的同时，有些人会考虑吃干净并消除所有加工食品。饮食清洁有助于控制体重，但也与改善心理健康有关。
挑战消极思维通过使用同样的内心声音来分解和分析消极思想来挑战消极思维。问问自己，你的消极心态是否合理或现实。尽量坚持你可以证明的事实，而不是陷入扭曲现实的情感世界。角色扮演也可以挑战负面情绪。想想如何帮助遇到同样消极想法的兄弟姐妹或朋友。或者，反对积极的消极思想。在这种情况下，你强迫自己看到事情的更光明的一面，而不是专注于黑暗和消极。
早期干预抑郁症，对任何事情都不会感兴趣。抑郁症可以影响身体，精神和情绪状态，以及整体健康状况。它是现代社会普遍的精神疾病之一。它也是自杀的主要风险或原因，对此，早期诊断和治疗是关键。一些轻微的抑郁症患者，往往得不到我们足够的重视。事实证明，如果我们在抑郁症初期就进行干预，就可能不会出现我们不喜欢看到的后果。
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