脚背对于舞蹈生来说是一种力量的象征，是一种延伸的精髓，那么如何锻炼出高而有力的脚背呢，可以尝试以下几种方法。
工具/原料
1
毛巾
2
热水
方法/步骤
1
记得再艺考之前，舞蹈班曾风靡一时的压脚背神器，没事的时候可以将它绑上，玩手机，看电视无处不带着，的确方便，价格在几百之间不等，感兴趣的同学可以入一个。
2
最舒服的办法，边泡脚边反踩脚背。晚上在泡脚的时候将脚背在脚盆里反踩，大约二十来分钟，热水促进血液循混可以使你的脚背更软。
3
抓毛巾法，将毛巾平铺地面，用脚趾抓起来放下，反复如此，也能很好的锻炼到脚背。
4
最见效的办法，当然是老师踩啊！记得压腿踩跨都没哭过，唯独败在踩脚背上，老师上脚背的那一瞬间世界观都改变了，十分钟一踩你会发现神经都抽抽，在踩完之后一定要记得做勾绷脚训练，不然就白踩了。
5
立半脚尖也可以训练到脚背，将自己的重心推到前三个脚趾上，坚持训练，你会发现脚背立的比以前高了。
6
拱桥法，将脚掌平铺地面，用力将脚背中段拱起，五个脚趾和脚后跟不要离开地面，反复训练，脚背会有很大的进步。
7
跪立法，蹲下反踩脚背，将重心推到脚背的同时一定要注意脚后跟跟膝盖要并拢，不然脚背容易压歪。
注意事项
坚持才是成功的关键，每天抽出一点时间来联系自己的脚背吧。
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