只要一副哑铃就可以充分锻炼肱二头肌、肱三头肌，练出线条紧实的手臂。这是一套肩部、肱二头肌、肱三头肌的循环训练。只需一对固定重量的小哑铃就可以将整条手臂练到位。建议安排在每天的主要训练之后，作为辅助训练练习。
方法/步骤
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步骤身体站直，挺胸，右臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠左臂扶在右侧肘关节上，向左后方拉
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呼吸自然呼吸
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动作感觉全身放松，右大臂后侧有牵拉感
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常见错误错误：手部力过大，肘关节未最大幅度折叠解决：不要太过用力，感觉到舒适即可，肘关节最大幅度折叠
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细节图示
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