让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。根据力量训练的肌肉激活原则，我们从简单的静态拉伸到能帮助我们提高关节活动度的动态牵拉，让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。
方法/步骤
1
步骤身体站直，双脚与肩同宽站立，右手指尖向下，手臂抬至平行地面左手轻轻掰住右手手指，顺着呼吸放松整个右臂
2
呼吸自然呼吸
3
动作感觉全身放松，右侧小臂前侧有牵拉感
4
常见错误错误：手臂没有抬平，导致牵拉感不够强烈解决：抬高手臂，将牵拉的痛感控制在可接受的范围内
5
细节图示肩膀放松不要耸肩手腕下压到90°
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